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Best Hand Exercises for Arthritis

Los mejores ejercicios de manos para la artritis

La artritis es una enfermedad crónica que afecta las articulaciones, provocando dolor y rigidez. Una forma común de artritis es la osteoartritis, que a menudo afecta las manos y puede dificultar las tareas cotidianas. Sin embargo, existen ejercicios simples para las manos que pueden ayudar a controlar el dolor de la artritis y mejorar la función de la mano. Estos ejercicios para manos y dedos han sido estudiados y han demostrado su eficacia. Exploremoslos en detalle.

Si bien la mayoría de nuestros ejercicios no requieren ningún equipo, bandas elásticas, masilla (terapéutica o simplemente masilla tonta) y una pelota antiestrés pueden ser adiciones útiles para algunas de las mejores opciones.

Es importante consultar a un fisioterapeuta siempre que sea posible y, si bien estos ejercicios son bien conocidos, los niveles de artritis en las manos varían de persona a persona y si siente que algo es demasiado estresante para las articulaciones de sus dedos, es importante detenerse inmediatamente.

Comprender la artritis de la mano

Para entender cómo ayudan estos ejercicios, necesitamos saber un poco sobre la artritis de la mano. En la artritis, el cartílago que protege los extremos de los huesos en las articulaciones se desgasta gradualmente. Esto puede provocar molestias, sensibilidad, rigidez e hinchazón en las articulaciones, lo que dificulta el uso de las manos.

Los ejercicios de las manos pueden ser una forma no invasiva y sin medicamentos de reducir estos síntomas y mejorar la función de la mano. Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, aumentar la flexibilidad y mejorar la destreza.

Ejercicio de mano 1: Flexiones de dedos para mayor flexibilidad y movilidad

Este ejercicio se centra en mejorar la flexibilidad y movilidad de cada dedo. Comience con la mano extendida y luego doble gradualmente cada dedo, uno a la vez, como si estuviera llamando a alguien. Mantenga la posición doblada por un momento antes de devolver el dedo a su posición extendida. Repita esto para cada dedo, incluido el pulgar. Hacer este ejercicio con regularidad puede mejorar la flexibilidad de los dedos y reducir las molestias de la artritis.

Ejercicio de mano 2: toque de pulgar a dedo para mejorar la destreza

Este ejercicio apunta a la destreza manual, particularmente en los dedos y el pulgar. Comience con una postura de la mano abierta, luego toque cada dedo con el pulgar, creando una forma de "O". Mantenga el contacto por un momento antes de soltar y relajar la mano. Este ejercicio estira suavemente los dedos y el pulgar, mejorando la coordinación y la motricidad fina necesarias para las tareas diarias.

Ejercicio de manos 3: levantamientos de dedos para fortalecer los músculos

Los levantamientos de dedos están diseñados para fortalecer los músculos responsables de mover cada dedo. Coloque su mano, con la palma hacia abajo, sobre una superficie plana. Levante cada dedo, uno a la vez, y luego bájelo nuevamente. Este movimiento activa los músculos de los dedos y mejora la independencia de los dedos. Al practicar este ejercicio con regularidad, puede mejorar la fuerza de las manos y reducir los síntomas de la artritis. Debes tratar de mantener los dedos rectos si es posible; sin embargo, no es el principio y el fin de todo. También se puede dar el caso de que un dedo tenga más dificultad que otros, esto es normal.

Ejercicio de mano 4: apretar los puños para fortalecer el agarre

Apretar los puños ayuda a mantener y mejorar la fuerza de agarre, lo cual es importante para muchas actividades cotidianas. Comience con la mano extendida y luego cierre gradualmente el puño. Mantenga el puño durante unos segundos antes de relajar la mano. Repita este ejercicio varias veces, permitiendo descansar entre repeticiones. Al practicar este ejercicio, puedes preservar y potencialmente mejorar tu fuerza de agarre. Si es demasiado extenuante o le duele un poco al principio, doble lentamente la mano formando un puño flojo en lugar de uno apretado y haga esto con regularidad hasta que gane más flexibilidad.

Ejercicio de mano 5: Flexiones de muñeca para mayor flexibilidad

La flexibilidad de la muñeca es vital para el funcionamiento de la mano y este ejercicio apunta precisamente a eso. Apoye el codo sobre una superficie plana y levante la mano en un ángulo de 90 grados. Luego, flexiona y extiende la muñeca, manteniendo el brazo estacionario. Este ejercicio promueve la flexibilidad en la articulación de la muñeca y reduce la rigidez. La práctica regular puede mejorar la movilidad y reducir las molestias en la muñeca.

Ejercicio de mano 6: rotaciones de muñeca para lograr un rango de movimiento

Este ejercicio tiene como objetivo mejorar el rango de movimiento de la articulación de la muñeca. Con el brazo extendido y la palma hacia abajo, gire la muñeca hasta que la palma mire hacia arriba. Luego, gírelo de nuevo a la posición inicial. Estos movimientos alternos ayudan a que la muñeca se mueva en todo su rango de movimiento, promoviendo la flexibilidad y la salud de las articulaciones. Realiza este ejercicio de forma controlada, evitando cualquier fuerza o movimiento brusco.

Ejercicio de mano 7: Separación de los dedos con banda elástica para aumentar la fuerza y ​​la destreza

Para mejorar la fuerza y ​​​​la destreza, este ejercicio utiliza una banda elástica. Coloque la banda alrededor de sus dedos y pulgar. Con los dedos extendidos, sepárelos contra la resistencia de la banda. Esta acción involucra los músculos de los dedos y la palma, fortaleciéndolos. Libera la tensión y relaja los dedos antes de repetir el ejercicio unas cuantas veces.

Ejercicio de mano 8: Apretones terapéuticos de masilla para fortalecer el agarre

Este es probablemente uno de los mejores ejercicios de mano para la artritis, si no el mejor. También funciona increíblemente bien para la rehabilitación general de lesiones en la mano. Ayuda a las articulaciones de los dedos a reducir el dolor, además de mejorar la fuerza de agarre, use masilla, una pelota antiestrés suave o un trozo de espuma. Sostenga el objeto en su mano y apriételo gradualmente. Esta acción de compresión trabaja los músculos involucrados en las tareas de agarre, fortaleciéndolos. Suelte lentamente el agarre para evitar tensiones.

Realice múltiples contracciones a lo largo del día para promover la participación muscular constante y mejorar la fuerza de agarre. Si elige masilla terapéutica, puede obtener una variedad de densidades para permitir diferentes niveles de residencia. Intente utilizar todos los dedos para agarrar y no confíe demasiado en el dedo índice.

Ejercicio de mano 9: estiramiento del pulgar para movilidad y flexibilidad

El ejercicio de flexión del pulgar se centra en mantener y mejorar la movilidad y flexibilidad del pulgar, importante para tareas como pellizcar y agarrar objetos. Intente poner el pulgar en contacto con la base del dedo meñique, creando un estiramiento en los músculos del pulgar. Mantén esta posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Practicar este ejercicio con regularidad puede ayudar a controlar los síntomas de la artritis y mejorar la función del pulgar.

Para resumir los ejercicios para la artritis en las manos Conclusión

Si bien estos ejercicios pueden ser beneficiosos para controlar los síntomas de la artritis, son solo una parte de un enfoque integral para el control de la artritis. Es importante mantener un peso corporal saludable, descansar lo suficiente y considerar analgésicos de venta libre si es necesario.

Calienta siempre tus manos antes de comenzar estos ejercicios, por ejemplo, sumergiéndolas en agua tibia. Realice los ejercicios lenta y suavemente, sin forzar las articulaciones más allá de su nivel de comodidad. El objetivo es preservar o mejorar la flexibilidad sin causar dolor.

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