Arthritis ist eine chronische Erkrankung, die die Gelenke betrifft und Schmerzen und Steifheit verursacht. Eine häufige Form von Arthritis ist Arthrose, die häufig die Hände betrifft und alltägliche Aufgaben zu einer Herausforderung machen kann. Es gibt jedoch einfache Handübungen, die helfen können, Arthritis-Schmerzen zu lindern und die Handfunktion zu verbessern. Diese Hand- und Fingerübungen wurden untersucht und haben sich als wirksam erwiesen. Lassen Sie uns sie im Detail untersuchen.
Während für die meisten unserer Übungen keine Ausrüstung erforderlich ist, können Gummibänder, Knete (therapeutische oder einfach nur alberne Knete) und ein Stressball hilfreiche Ergänzungen für einige der besten Optionen sein.
Es ist wichtig, nach Möglichkeit einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Obwohl diese Übungen bekannt sind, variiert das Ausmaß der arthritischen Hände von Person zu Person. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas Ihre Fingergelenke zu sehr belastet, ist es wichtig, sofort damit aufzuhören.
Handarthritis verstehen
Um zu verstehen, wie diese Übungen helfen, müssen wir etwas über Handarthritis wissen. Bei Arthritis nutzt sich der Knorpel, der die Knochenenden in den Gelenken abfedert, allmählich ab. Dies kann zu Unwohlsein, Druckempfindlichkeit, Steifheit und Schwellung der Gelenke führen und die Nutzung der Hände erschweren.
Handübungen können eine nicht-invasive und medikamentenfreie Möglichkeit sein, diese Symptome zu lindern und die Handfunktion zu verbessern. Diese Übungen sollen die Muskeln um die Gelenke herum stärken, die Flexibilität erhöhen und die Geschicklichkeit verbessern.
Handübung 1: Fingerbeugen für Flexibilität und Mobilität
Diese Übung konzentriert sich auf die Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit jedes Fingers. Beginnen Sie mit ausgestreckter Hand und beugen Sie dann nach und nach jeden Finger, einen nach dem anderen, als ob Sie jemanden winken würden. Halten Sie die gebeugte Position einen Moment lang, bevor Sie den Finger wieder in die gestreckte Position bringen. Wiederholen Sie dies für jeden Finger, einschließlich des Daumens. Die regelmäßige Durchführung dieser Übung kann die Beweglichkeit der Finger verbessern und Arthritisbeschwerden lindern.
Handübung 2: Daumen-Finger-Berührung für Geschicklichkeit
Diese Übung fördert die manuelle Geschicklichkeit, insbesondere der Finger und des Daumens. Beginnen Sie mit einer offenen Handhaltung und berühren Sie dann mit dem Daumen jeden Finger, sodass eine „O“-Form entsteht. Halten Sie den Kontakt einen Moment lang gedrückt, bevor Sie die Hand loslassen und entspannen. Diese Übung streckt sanft die Finger und den Daumen und verbessert so die Koordination und Feinmotorik, die für alltägliche Aufgaben erforderlich sind.
Handübung 3: Fingerheben für Muskelkraft
Fingerlifts sollen die Muskeln stärken, die für die Bewegung jedes Fingers verantwortlich sind. Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf eine ebene Fläche. Heben Sie jeden Finger einzeln an und senken Sie ihn dann wieder ab. Diese Bewegung beansprucht die Fingermuskulatur und verbessert die Unabhängigkeit der Finger. Durch regelmäßiges Praktizieren dieser Übung können Sie die Handkraft stärken und Arthritis-Symptome lindern. Sie sollten versuchen, die Finger nach Möglichkeit gerade zu halten, aber das ist nicht das A und O. Es kann auch sein, dass ein Finger mehr Schwierigkeiten hat als andere, das ist normal.
Handübung 4: Faustballen für Griffstärke
Das Ballen der Faust trägt dazu bei, die Griffkraft zu erhalten und zu verbessern, was für viele alltägliche Aktivitäten wichtig ist. Beginnen Sie mit ausgestreckter Hand und formen Sie dann nach und nach eine Faust. Halten Sie die Faust einige Sekunden lang, bevor Sie die Hand entspannen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und lassen Sie zwischen den Wiederholungen eine Pause ein. Durch das Üben dieser Übung können Sie Ihre Griffkraft erhalten und möglicherweise verbessern. Wenn es zu anstrengend oder anfangs etwas zu schmerzhaft ist, beugen Sie die Hand langsam zu einer lockeren statt zu einer festen Faust und wiederholen Sie dies regelmäßig, bis Sie mehr Flexibilität erlangen.
Handübung 5: Handgelenkbeugen für Flexibilität
Die Flexibilität des Handgelenks ist für die Handfunktion von entscheidender Bedeutung, und diese Übung zielt genau darauf ab. Legen Sie Ihren Ellbogen auf eine ebene Fläche und heben Sie Ihre Hand im 90-Grad-Winkel an. Beugen und strecken Sie dann Ihr Handgelenk und halten Sie Ihren Arm ruhig. Diese Übung fördert die Flexibilität des Handgelenks und reduziert die Steifheit. Regelmäßiges Üben kann die Beweglichkeit verbessern und Beschwerden im Handgelenk reduzieren.
Handübung 6: Handgelenksrotationen für Bewegungsfreiheit
Ziel dieser Übung ist es, die Beweglichkeit des Handgelenks zu verbessern. Drehen Sie Ihr Handgelenk mit ausgestrecktem Arm und nach unten gerichteter Handfläche, bis Ihre Handfläche nach oben zeigt. Drehen Sie es dann zurück in die Ausgangsposition. Diese abwechselnden Bewegungen helfen dem Handgelenk, sich in seinem gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, was die Flexibilität und die Gesundheit der Gelenke fördert. Führen Sie diese Übung kontrolliert durch und vermeiden Sie jegliche Krafteinwirkung oder abrupte Bewegungen.
Handübung 7: Gummiband-Fingerspreizungen für Kraft und Geschicklichkeit
Zur Verbesserung von Kraft und Geschicklichkeit wird bei dieser Übung ein Gummiband verwendet. Legen Sie das Band um Ihre Finger und Ihren Daumen. Spreizen Sie die ausgestreckten Finger gegen den Widerstand des Bandes. Durch diese Aktion werden die Finger- und Handflächenmuskeln beansprucht und gestärkt. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie Ihre Finger, bevor Sie die Übung einige Male wiederholen.
Handübung 8: Therapeutische Putty Squeezes für Griffstärke
Dies ist wahrscheinlich eine der, wenn nicht sogar die beste Handübung gegen Arthritis. Es eignet sich auch hervorragend für die allgemeine Rehabilitation nach Handverletzungen. Es hilft den Fingergelenken, Schmerzen zu lindern und die Griffstärke zu verbessern. Verwenden Sie dazu Kitt, einen weichen Stressball oder ein Stück Schaumstoff. Halten Sie den Gegenstand in Ihrer Hand und drücken Sie ihn nach und nach zusammen. Durch diesen Druckvorgang werden die an Greifaufgaben beteiligten Muskeln trainiert und gestärkt. Lassen Sie den Griff langsam los, um eine Belastung zu vermeiden.
Führen Sie über den Tag verteilt mehrere Drücke durch, um eine gleichmäßige Muskelbeanspruchung zu fördern und die Griffstärke zu verbessern. Wenn Sie sich für therapeutischen Kitt entscheiden, können Sie verschiedene Dichten erhalten, um unterschiedliche Aufenthaltsniveaus zu ermöglichen. Versuchen Sie, alle Finger zum Greifen zu nutzen und sich nicht zu sehr auf den Zeigefinger zu verlassen.
Handübung 9: Daumendehnung für Beweglichkeit und Flexibilität
Die Daumenbeugungsübung konzentriert sich auf die Aufrechterhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität des Daumens, was für Aufgaben wie das Kneifen und Greifen von Gegenständen wichtig ist. Versuchen Sie, Ihren Daumen mit der Basis Ihres kleinen Fingers in Kontakt zu bringen und so eine Dehnung in den Daumenmuskeln zu erzeugen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Regelmäßiges Praktizieren dieser Übung kann helfen, Arthritis-Symptome zu lindern und die Daumenfunktion zu verbessern.
Zum Abschluss der Übungen gegen Arthritis in den Händen. Fazit
Während diese Übungen bei der Behandlung von Arthritis-Symptomen hilfreich sein können, sind sie nur ein Teil eines umfassenden Ansatzes zur Arthritis-Behandlung. Es ist wichtig, ein gesundes Körpergewicht zu halten, sich ausreichend auszuruhen und bei Bedarf rezeptfreie Schmerzmittel in Betracht zu ziehen.
Wärmen Sie Ihre Hände immer auf, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, indem Sie sie beispielsweise in warmem Wasser einweichen. Führen Sie die Übungen langsam und sanft durch, ohne Ihre Gelenke über ihr Komfortniveau hinaus zu belasten. Ziel ist es, die Flexibilität zu erhalten oder zu verbessern, ohne Schmerzen zu verursachen.